Despre mindfulness (meditație)

Te-ai gândit vreodată că gândurile tale sunt doar gânduri și că nu reprezintă neapărat realitatea? Ai încercat să le observi și să le controlezi? Ai fost vreodată pe deplin conștient de o simplă rază de soare sau complet conștient de momentul prezent?

Această modalitate de a fi conștient sau a de acorda atenție lucrurilor mărunte, gândurilor sau senzațiilor în momentul prezent fără a le judeca poartă numele de mindfulness ( meditație).

Practica aceasta presupune golirea minții de gândurile obsedante sau negative care influențează starea de spirit a fiecăruia la un moment dat. Prin intermediul meditației, se poate schimba felul în care oamenii gândesc și se simt în legătură cu experiențele lor și se poate diminua stresul.

Exercițiile de meditație constau în mai multe tehnici. Cele mai cunoscute și folositoare sunt observarea conștientă care include observarea vizuală și observarea sunetelor cu atenție, exercițiile de concentrare și de atenție și exercițiile de respirație. A învăța mindfulness sau a învăța să medităm și să ne eliberăm mintea poate aduce o multitudine de beneficii.

Studiile neuroștiințifice au identificat schimbări în ariile creierului asociate cu luarea deciziilor, atenția și empatia la cei care practică în mod regulat Mindfulness. S-a descoperit că meditația dezvoltă ariile creierului menite să regleze emoțiile și îmbunătățește atenția, performanța în carieră, productivitatea și satisfacția. De asemenea, meditația stimulează buna circulație a sângelui și protejează oamenii de riscul de a dezvolta hipertensiune.

Alte probleme rezolvate prin intermediul meditației sunt problemele somnului și ale alimentației, depresia și problemele relaționale. Cei care au avut simptome depresive în timpul unui episod de depresie au cunoscut o reducere a simptomelor în urma meditației. Oamenii care au reușit să înlăture stresul și să-și controleze gândurile sau emoțiile negative, s-au bucurat de o satisfacție uriașă în relațiile lor și au reușit să disipe stresul relațional în mod constructiv. De asemenea, cei care au practicat meditația în mod regulat au cunoscut o diminuare uimitoare a stresului  și au reușit să comunice mai bine în timpul conflictelor.

 Este destul de simplu să înveți să meditezi, dar este destul de greu să practici meditația în mod regulat. În lumea aceasta modernă centrată pe îndeplinirea sarcinilor și obiectivelor imediate, reușim cu greu să ne îndreptăm atenția pe ceea ce facem cu adevărat, pierdem esența vieților noastre, ne pierdem foarte ușor în gândurile noastre și ne lăsăm influențați de ele. A medita, a contempla, a observa sau a surprinde ar putea fi soluția pentru o existență mai ușoară, mai frumoasă, mai autentică.

Ia o pauză și începe de astăzi să meditezi! 

Puterea motivației

Te-ai întrebat vreodată ce se ascunde în spatele succesului, în spatele rezultatelor excepționale, în spatele performanțelor, în spatele dorințelor și obiectivelor îndeplinite? Ei bine, la baza tuturor reușitelor ce ne determină să fim mai încrezători se află motivația. Mecanism puternic ce ne pune în mișcare fiecare fărâmă de energie pentru a atinge un obiectiv, motivația constituie, de fapt, cheia spre ușile idealurilor noastre. 

Se știe că motivația este de mai multe feluri și se manifestă sub mai multe forme. Astfel, există motivație pozitivă, negativă, intrinsecă sau extrinsecă. Cel mai important lucru este să identificăm ce anume ne motivează cel mai mult. Poate fi vorba de factori exteriori materializați în recompense, o forță interioară sau poate chiar teama de a nu eșua.

De cele mai multe ori, căutăm în lumea din jurul nostru surse ale motivației, însă niciun factor exterior nu ne va determina să ne valorificăm potențialul cu adevărat. Cea mai bună formă a motivației este motivația interioară determinată de forța interiorului nostru și a dorințelor noastre. Cu cât ne identificăm și ne înțelegem aspirațiile, cu atât ne va fi mai ușor să ne folosim forța interioară, să devenim motivați și să ne urmărim cu perseverență obiectivele.

În spatele rezultatelor de excepție se ascund perseverența și motivația. Însă ce se ascunde în spatele motivației? Cine pune în mișcare puterea noastră interioară? Cine trezește entuziasmul și dorința de a realiza cât mai mult? PASIUNEA este cea care determină în mod natural motivația. Cu cât suntem mai pasionați de un lucru, de un domeniu, de un proiect, de o activitate, cu atât vom cunoaște succesul și vom fi mai împliniți. 

Pasiunea este în strânsă legătură cu valorile pe care tindem să le avem fiecare dintre noi. Lista cu valori îți va da răspunsul la întrebarea "Ce anume mă motivează?". Stabilirea ierarhiei valorilor va necesita comparații, analize, cunoaștere de sine, însă o dată ce vom ști ceea ce contează cel mai mult pentru noi, vom putea să începem să ne creionăm cu entuziasm drumul spre rezultate de succes.

Principalele elemente care ne determină să fim motivați sunt dorința de a deveni din ce în ce mai buni și de a fi recunoscuți pentru acest lucru, dorința de a obține ceva material, dorința de a obține ceva cu meritul nostru, felul în care ne privesc ceilalți sau dorința de a avea prestigiu, competivitatea și dorința de a excela.

Așadar, motivația devine puternică atunci când există pasiune și atunci când dorințele sunt  puternice. În acest fel, entuziasmul și energia se împletesc și îl determină pe om să acționeze în direcția aspirațiilor sale.

Se poate, însă, ca fiecare dintre noi să întâmpine dificultăți pe parcursul drumului spre îndeplinirea obiectivelor sale, chiar dacă a fost plin de motivație la început. Ce îi rămâne de făcut în acel moment? O voce  ar trebui să îi șoptească : "Amintește-ți ce anume te-a motivat să începi! Concentrează-te pe succes, pe schimbările pozitive, pe satisfacțiile și rezultatele mici, aflate în plină evoluție. Învață din erori și ai încredere în tine!"